一、“抗壓”時(shí)代
我們?cè)诿媾R困難和新生事物時(shí)，總會(huì)恐懼失敗，而逃避挑戰(zhàn)和困難，不敢向前邁進(jìn)，甚至還會(huì)對(duì)接受挑戰(zhàn)的人們指指點(diǎn)點(diǎn)。
“抗壓力”就是讓我們以靈活的思維方式，改變害怕失敗、回避行動(dòng)的習(xí)慣，擺脫受挫失落的情緒，朝著目標(biāo)重新邁步的力量。
二、理解失敗，才不會(huì)害怕失敗
日常生活中，當(dāng)我們面對(duì)失敗時(shí)，總是慌張不安，腦袋好像停止轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)候恐懼不安、憂慮、罪惡感、羞恥心等各種消極情緒會(huì)趁虛而入，我們可能會(huì)不敢再繼續(xù)面對(duì)生活，人際交往中也變得唯唯諾諾。
人生不如意十之八九，失敗是無(wú)可厚非的，但真正的問(wèn)題是失敗之后我們總是會(huì)陷入到失敗的消極情緒里而不能自拔。
要想更好的面對(duì)的失敗，化失敗為成功之母，那么我們要先理解失敗。
美國(guó)哈佛商學(xué)院的艾米·愛(ài)德蒙森教授將失敗分為三種：
1. 可以預(yù)知的失�。�是因?yàn)椴涣粜�、不用功造成的失敗，比如由于忙碌或睡眠不足�?dǎo)致注意力不集中造成的粗心失誤。
2. 不可避免的失�。�這種失敗就是我們不能控制的，可能是由于工作環(huán)境或者其他人所造成的，所以我們沒(méi)必要自責(zé)。比如，上司的決策出現(xiàn)了錯(cuò)誤導(dǎo)致我們工作出錯(cuò)。
3、智慧型失�。�也就是有價(jià)值的失敗，比如新業(yè)務(wù)開(kāi)發(fā)、新產(chǎn)品設(shè)計(jì)等過(guò)程中常出現(xiàn)這種失敗，因?yàn)槲覀兛梢詮氖≈锌偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)，更好的繼續(xù)前行。
所以，我們面臨失敗時(shí)的方法總結(jié)如下：
遭遇失敗時(shí)，先學(xué)會(huì)將其分類；不必過(guò)度的自責(zé)；根據(jù)分類，妥當(dāng)對(duì)應(yīng)，積極吸取教訓(xùn)。
抗壓力就是幫助我們能更好的面對(duì)失敗，從失敗中尋求力量，朝更美好的方向前進(jìn)。
下面就是作者提出的七個(gè)抗壓力的訓(xùn)練技能。其實(shí)每個(gè)技能獨(dú)立，都可以拿來(lái)直接練習(xí)，訓(xùn)練自己更好的抗壓力。
日常工作生活中，我們經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到消極情緒，因?yàn)槿藗儾幌矚g消極情緒，甚至?xí)扇褐苹蚧乇艿男袨椤?/span>
《抗壓力》這本書(shū)中，認(rèn)為消極情緒不是所謂的“不好的情緒”，而是它們?cè)谔嵝盐覀儜?yīng)該傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，我們應(yīng)該接受它們。
如果我們一再的去壓抑這些消極情緒，而不是得到更好的積極的處理，這些負(fù)面情緒會(huì)很容易反芻，也會(huì)引起高血壓心臟病等影響身體健康的病癥。
當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅郊姞?zhēng)、人際關(guān)系摩擦等情況時(shí)，要意識(shí)到這是消極情緒，我們應(yīng)該采取一些方法去讓自己心情變好，防止消極情緒的反芻。
很簡(jiǎn)單的例子就是如果白天工作中遇到問(wèn)題沒(méi)有及時(shí)處理好自己的情緒，那么回到家的時(shí)候這些消極情緒很可能會(huì)影響到家人的心情甚至與家人發(fā)生爭(zhēng)吵。
我們?cè)撊绾芜M(jìn)行訓(xùn)練改變這些消極情緒呢？
其實(shí)是很簡(jiǎn)單的方法，但是有實(shí)證研究基礎(chǔ)操作起來(lái)簡(jiǎn)單便捷又有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)可以很有效的排解郁悶，當(dāng)意識(shí)到自己有消極情緒時(shí)可以馬上出去運(yùn)動(dòng)一下。
包括有一定節(jié)奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、快走等項(xiàng)目，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能提高身體健康度還能很好的減低壓力、消除不安情緒。
2、呼吸
我們經(jīng)常說(shuō)的“千年烏龜萬(wàn)年鶴”中的烏龜是長(zhǎng)壽的象征，它就是用鼻子做深呼吸的，它的呼吸非常平穩(wěn)，也不會(huì)出現(xiàn)氣息紊亂或呼吸不連貫。
呼吸平穩(wěn)，情緒才能穩(wěn)定，才有助于長(zhǎng)壽。
其實(shí)深呼吸真的很有助于緩解緊張情緒，當(dāng)我考研進(jìn)入最后一門時(shí)，緊張的不能自已，這時(shí)候我用了深呼吸的方法，真的很管用，讓我很快恢復(fù)平靜，很好的完成考試。
其實(shí)練習(xí)瑜伽、冥想這種都會(huì)使心態(tài)變平穩(wěn)。
3、聽(tīng)音樂(lè)
人們通過(guò)MRI掃描大腦的磁力裝置發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以激活大腦中對(duì)愉快性刺激其反應(yīng)的領(lǐng)域。
讓自己沉浸在音樂(lè)的世界里，也會(huì)有助于擺脫消極情緒的困擾。
4、寫作
將自己心里的情緒、想法感受寫出來(lái)，也有助于將消極情緒從我們的大腦和身體中排解出去。
這個(gè)對(duì)于寫作者來(lái)說(shuō)應(yīng)該深有體會(huì)。
第二個(gè)技能：馴服無(wú)用的“思維定勢(shì)犬”
我們對(duì)很多事情的看法是我們頭腦中固定的建構(gòu)模式，也就是說(shuō)最先進(jìn)入我們頭腦中的想法一般是固定的習(xí)慣的。
而我們對(duì)一件事情的看法會(huì)影響我們?nèi)绾螌?duì)這件事情進(jìn)行反應(yīng)。這是心理學(xué)家艾利斯的“ABC理性情緒模式”。
在抗壓力訓(xùn)練中，作者認(rèn)為一般有七只“思維定勢(shì)犬”與我們的消極情緒有關(guān)。
思維定勢(shì)和消極情緒對(duì)照表
我們可以使用“去學(xué)習(xí)”的方法，判斷這是一只無(wú)用的狗，將它驅(qū)逐出我們的大腦，我們就可以擺脫這個(gè)思維定勢(shì)。
第三個(gè)技能：培養(yǎng)“自我效能感”
自我效能感，其實(shí)就是“我能行”。
心理學(xué)家班杜拉提出自我效能感，就是我們對(duì)自己能否成功完成某項(xiàng)任務(wù)的信念。
他提出四種方法用于提高“自我效能感”：
1、過(guò)去成功的經(jīng)驗(yàn)
我們過(guò)去成功完成過(guò)某件事，有直接的成功體驗(yàn)，最能增強(qiáng)自我效能感。
2、榜樣作用：
我們觀察他人成功完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，也可以增強(qiáng)我們完成這項(xiàng)任務(wù)的信心。
3、言語(yǔ)勸說(shuō)：
別人口頭言語(yǔ)的勸說(shuō)、夸獎(jiǎng)，比如：“我相信你一定可以完成”，這種也可以增強(qiáng)。
4、生理喚醒：
當(dāng)我們處于興奮狀態(tài)時(shí)，也能增加我們完成一件事情的信念。
第四個(gè)技能：發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)
抗壓力強(qiáng)的人他們能把握自己的優(yōu)勢(shì)所在，并堅(jiān)持磨練自己的優(yōu)勢(shì)，并且在關(guān)鍵時(shí)刻不斷發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。
但是我們很多人都不敢于展示自己的優(yōu)勢(shì)，也并不清楚自己的天賦。
很多時(shí)候我們總是想著去尋找自己的弱點(diǎn)在哪，然后努力去改變，但事實(shí)弱點(diǎn)就是弱點(diǎn)，很難去改變。
認(rèn)識(shí)自我優(yōu)勢(shì)的工具有以下三個(gè)：
1、VIA--IS （積極心理學(xué)建議的，推薦測(cè)試）
2、蓋洛普優(yōu)勢(shì)識(shí)別器
3、Realize 2
我之前參加相互咨詢時(shí)，大家咨詢時(shí)經(jīng)常會(huì)讓大家找出自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)去欣賞，真的可以先好好想想自己的三個(gè)優(yōu)點(diǎn)，對(duì)我來(lái)說(shuō)感覺(jué)有點(diǎn)難。
第五個(gè)技能：建立心靈后盾
尋找那些能夠支持我們的重要他人，當(dāng)遇見(jiàn)問(wèn)題時(shí)積極向他們尋求幫助，使我們朝更健康的方向發(fā)展。
為了培養(yǎng)抗壓力，我們可以列出自己的“貴人”，在精神上能給予我們慰藉的人。
可以使用“五指原則”即當(dāng)他們有要求時(shí)我們會(huì)放下手頭的事優(yōu)先幫助他們處理問(wèn)題的人，當(dāng)我們?cè)谟龅嚼щy時(shí)，他們也能支持到我們的。
第六個(gè)技能：常懷感恩之心
感恩是自身內(nèi)部產(chǎn)生的，但是這種情感卻是對(duì)外的。
美國(guó)羅伯·愛(ài)曼斯博士認(rèn)為，保持感恩情緒可以給心靈、情感、身體帶來(lái)各種各樣的益處。
每晚睡覺(jué)前，我們想想當(dāng)天中發(fā)生的三件好事，可以寫感恩日記，也可以寫感恩信送給需要感恩的人。
第七個(gè)技能：從痛苦中汲取智慧
只有我們敢于正視問(wèn)題，體驗(yàn)心靈動(dòng)搖、情感波動(dòng)的痛苦并且克服跨越它們后，我們才會(huì)獲得心靈上的成長(zhǎng)，好似“浴火重生”。
通過(guò)對(duì)自己的逆境進(jìn)行自省，發(fā)現(xiàn)自己到底是什么樣的人，該如何在逆境中汲取營(yíng)養(yǎng)，否極泰來(lái)，不幸中也藏著未來(lái)成功的種子，所以不要?dú)怵H。
通過(guò)抗壓力這七個(gè)技能的訓(xùn)練，讓我們能更好的認(rèn)識(shí)自己，敢于面對(duì)內(nèi)心恐懼的問(wèn)題，改變自己朝著目標(biāo)前行，逆境就可以變?yōu)槟愕捻樉场?/span>