跳出自動(dòng)行為模式

試想一下，每天坐到辦公桌前，你要做的第一件事是什么？

許多人幾乎是自動(dòng)地開始查看電子郵箱，或者翻閱下桌上的新資料。

可以說，這是開始一天工作的最差勁的方法。因?yàn)?/span>這個(gè)舉動(dòng)劫持了我們的注意力，讓我們進(jìn)入以他人事務(wù)為中心的“反應(yīng)模式”。

行為科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人一天的行為中，大約只有5%是屬于非習(xí)慣性的；而剩下的95%的行為都是習(xí)慣性的。

換句話說，你在一天中的很多事情都像機(jī)器人一樣去自動(dòng)執(zhí)行。

并且一旦大腦進(jìn)入了自動(dòng)模式，你就會(huì)忽略周圍的環(huán)境和時(shí)間的流逝。

等你大腦反應(yīng)過來，半小時(shí)，甚至1個(gè)的小時(shí)已經(jīng)過去了。

如何從這個(gè)自動(dòng)模式中脫離出來呢？

這其中的關(guān)鍵，就在于關(guān)注停頓點(diǎn)。

即做完一件事之后停一下，想一想下一件事情，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn)。

回想一下剛才哪里做得不好，哪里可以改進(jìn)，可以有效防止自己被工作的慣性帶著跑。

休整一會(huì)，有意識(shí)地選擇下一件事要做什么，這樣做通常更讓你更有效率。

管理心理能量

我們都知道，身體的體能是會(huì)波動(dòng)的。例如你劇烈運(yùn)動(dòng)后，通常就希望能夠休息一會(huì)。

其實(shí)，腦力和體力一樣，也會(huì)波動(dòng)。

但由于腦力的消耗不像體力消耗那么明顯，如果你沒有很敏捷的覺察力，是很難覺察到的。

因而，總會(huì)有人習(xí)慣整天蠻力地干活，以為自己的腦力能在24小時(shí)都保持在同一水平上。

比如你剛完成一份極具創(chuàng)意的案子，這時(shí)如果馬上投入到下一份腦力工作中，通常就會(huì)比較吃力。

所以不同任務(wù)之間，最好根據(jù)難易程度進(jìn)行穿插搭配。

許多有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)建議職場(chǎng)人選擇住處的位置盡量靠近公司，這其中的道理就是，上下班時(shí)擁擠的交通會(huì)極大的消耗你的精力。

如果搬到公司近一點(diǎn)的地方，除了能節(jié)省時(shí)間，還能減少精力的消耗，從而更好地投入工作。

簡而言之，管理心理能量，就是根據(jù)自己大腦的狀態(tài)，選擇相應(yīng)難度的工作。

理解你的注意力

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人長時(shí)間維持注意力集中的能力是有限的，有時(shí)候雖然自身感覺不到，但是累積的疲乏已經(jīng)在影響你的工作了。

也就是說，不管我們多么全神貫注于做一件事，大腦的疲勞終究無可避免。

那該如何調(diào)整注意力呢？

心理學(xué)博士戴維斯認(rèn)為，相比于使用各種方法不讓自己分心，不如順應(yīng)注意力其本身變動(dòng)的軌跡。

專注工作一段時(shí)間后，你可以有意識(shí)地做一些其他的事情來換換腦子，不要擔(dān)心它們會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間。

相反的，這些小舉動(dòng)更能有助于你效率的提升。